Witam,mam rozpisaną diete na 5 posiłków w niektóre dni nie mam czasu i produktów na przygotowanie 4 posiłku który wypada o 19 i tu moje pytanie czym moge go zastąpić myślalem o jakimś gainerze ale czytałem ze są w nim wegle słabej jakości i można sie podlać a mi raczej łatwo przychodzi łapanie tluszczu może jakieś białko tylko z czym??
[...] że mam z 1700 1800 kcal on na to ze tak to jest malo i będę sie starać podbijac do 2000 kcal. Jak ja to zmieszcze.. Twoje ostatnie michy mają po 1900-2000, więc nie wiem w czym problem ? jak jeździłaś rowerem 20km i chodziłaś w pracy 20km to jadłaś tyle co teraz? jak w ogóle wyglądają Twoje pomiary i waga w czasie tych zmian wszystkich, powrotu [...]
[...] - to pytanie odnosi się do wszystkich ćwiczeń - mam zwiększać z serii na serię czy wszystko takim samym ciężarem? jak ocenić od jakiego ciężaru mam zacząć? 2. RDL 4x6-8 - czym się różni od zwykłego MC? nie jestem w stanie wyłapać tej różnicy 3. wykroki dalekie 3x12 4. uginanie leżąc 3x12 + GPP - czy mogę robić po powrocie do domu z siłki czy [...]
[...] - wychodzisz czasem z kuchni? %-) Koralina i Aklord - SUPER :-)) Dobra... Pobawiłem się w jurora, to teraz popiszę się swoimi osiągnięciami qlinarnymi na dziś (choć nie ma czym, bo to SYF SYF SYF). %-) Jako, że piątek - "DIET MODE OFF" - do tej pory od 12 wpadło: ( z fotki, potreningowo, mix sałat, marchewka, jabłko, blanszowane brokuły, [...]
[...] I teraz mój komentarz. Ludzie, tzw "świeżaki", osoby nie mające znajomych wśród zawodników nie mają kompletnie świadomości z czym wiążą się starty w sportach sylwetkowych. Nie wiedzą jak się za to zabrać, jak widać nie wiedzą nawet, że trzeba trzymać dietę i w ogóle chodzić na siłownię :-) stąd [...]
[...] jak on przegrał? Nie, stary, wygrałem tę ostatnią walkę. Będę walczył z Khabibem. Wtedy Khabib będzie gadał, że musiałbym wygrać coś, żeby się do niego dostać. Ja na to: „O czym ty mówisz, stary? To ty musisz wygrać, żeby dostać się do mnie. Spoliczkowałem cię”. Na razie jednak, Nate Diaz ma przed sobą inną zaplanowaną walkę z byłym mistrzem [...]
[...] do parteru, bokser używa rąk nie skupia sie na nogach. Nie ma stylu uniwersalnego najlepszego bo wszyscy tu obecni ze mną włącznie bysmy go cwiczyli i nie było by o czym pogadać. WT preferuje stójke i walka w bardzo bliskim kontakcie, ale posiada tez techniki do zastosowania w parterze. Dlatego też uważam że jak ktoś myśli i pozna może [...]
[...] potrzebny jest rack, nie wiem czy takowy posiadasz. Swietnie cwiczenie na grubosc, najsilniejsze ciezarowo w arsenale kulturysty. Odnosnie kolejnosci, warto byloby zastanowic sie nad przeplatancem. Przysiad i MC to gwozdzie programu, w zwiazku z czym powinny miec pierwszenstwo. 1. Przysiad 2. MC na prostych 3. Suwnica 4. SS: prostowanie/uginanie
[...] W SIADZIE - 2s Nogi czworoglowy - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 3s Nogi dwuglowy - ??? Chwilowo nie mam przypiętego do ławeczki tego elemtu na którym ćwiczy się nogi, czym mogę to zastąpić ? Łydki - WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 2s B Wtorek/Czwartek/Sobota Klatka - ROZPĘTKI PŁASKO - 3s Plecy - MARTWY CIĄG - 3s Barki - [...]
[...] z damskich t shirtow i męskich polówek :-)) Jedyne co mnie denerwuje to niesamowita drażliwość, nie wiem co jest tego przyczyna ale w jednym momencie potrafie wybuchnac po czym byc do rany przyłóż. Może więcej melisy albo innych ziółek, co ty na to Wojtek? http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg A5 1 Wyciskanie skos dodatni [...]
Sobota: w nocy z piatku na sobote gralismy. Sniadanie zjedlam o 6 rano po czym po ok godzinie poszlam spac, stad tak dluga przerwa. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cc14895d050643579335ed125608a3e3.png
Co do filmów z ćwiczeniami to tak (...) Dzięki wielkie za komentarz. Przepraszam za formę długiego maratonu - następnym razem będę wrzucać filmy pojedynczo. Widzę, że mam nad czym pracować, ale fajnie, że chociaż jedno ćwiczenie jest w porządku :-) Wydaje mi się, że większość uwag mogę zacząć wprowadzać od ręki, tylko to push press... Rzeczywiście [...]
[...] podgryzam migdały i suszoną żurawinę wylazło mi tego 1717 kcal , B-141, T-83, W-137 Obli mają prawo boleć mnie plecy prawda?? Mam pytanko w kwestii treningu 3 dzień, czym mogę zastąpic podciąganie sztangi wzdłóż tułowia i odwodzenie nogi w tył?? bo w kwestii pierwszego to wiem , że w czwartek nie będzie na siłowni trenera, więc wolałabym [...]
[...] sylwetkę, schudnąć. Możesz do nich dodać coś opcjonalnego po jednym ćwiczeniu na biceps i triceps. Biegaj. Zaczynaj od małych zabaw biegowych stałym tempem 20-30min po czym z czasem przechodź do bardziej intensywnych wybiegań typu interwały/sprinty. Jest wiele ćwiczeń pewności siebie. Masę z nich znajdziesz u wujka google i w książkach o [...]
[...] już jej pozbęde będe myślał o rzeźbie. Wtedy się zwrócę do innego działu. tylko jedno słowo mi przychodzi na myśl, ale nie chcę być nie miły :) żeby rzeźbić, trzeba mieć w czym, patrząc na Twoją posturę, wagę oraz kg sądzę, że masz bf max 14%, przy czym lekko brzuch masz tylko zalany, a tak to anoreksją wprost trąca :D, weź się chłopie za [...]
[...] w tym spotkaniu hat-trick. Po pierwszej połowie Auxerre przegrywało 0:1 po bramce Rafika Saifiego. Jednak w drugiej części spotkania gospodarze zagrali koncertowo, w czym ogromny udział miał Ireneusz Jeleń. W 55. minucie wyrównał Daniel Niculae, jednak zaledwie trzy minuty później goście ponownie prowadzili, po kolejnej bramce Saifiego. W [...]
mozesz cwiczyc co chcesz dodatkowo byle bys szla do przodu ze swoim aero na razie, trzeba twoja forme poprawic w pierwszej kolejnosci. I tak nawiasem mowiac czym wiecej chodzisz na piechote tym lepiej, czym wiecej po schodach tym lepiej, masz ochote isc na basen to idz, nie masz tez idz Czyli masz sie ruszac jak najwiecej, banalne ale efektywne. [...]
nie chcę cie smucić ani w żaden sposób krytykować ale myślę że przez te 3 miesiące cudu z rozmiarami nie zdziałasz ale jedziesz z tematem , zobaczymy jak to będzie wyglądać.Myślę że przez te 3 miesiące się nie zalejesz na tyle żeby do października się rzeźbić ;) Myślę że spokojnie z masą możesz lecieć do Lipca po czym wyciąć.Wnioskuje że jesteś [...]
[...] zrywie mocny ból kolana, który ustąpił po przejściu do spokojnego truchtu. Po powrocie wykręciłam skarpetki i buty. Jutro dzień 50 x Goblet Squat i trzeba pokombinować, czym nakręcić filmiki dla Marty }:-(}:-(}:-( :))no właśnie filmiki dla Marty. Marta - czy po zakończeniu tego treningu przysiadowego mam koniecznie kupić tę piłkę do ćwiczeń, [...]
[...] czasowo. Martuś - jakbyś tu zaglądneła przez przypadek - co myślisz o BCAA w dni długiego biegania? Czy to trzeba brać każdego dnia? Nie chciałabym zniszczyć tego, nad czym pracuję przez areoby. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-06-02 22:06:28 Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-06-02 22:08:16 Zmieniony przez - porandojin w [...]
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 12
